التحكم بالحُصة لضبط الوزن

محاولة تخمين أحجام الحصص بشكل دقيق للأطعمة المختلفة يمكن أن يؤدي إلى التقدير الخطأ المستمر، الأمر الذي قد يجعل فقدان الوزن أو زيادة الوزن أكثر صعوبة، في ما يلي بعض النصائح لقياس حجم الحصة المقدمة من قبل المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

ستحتاج إلى مجموعة كاملة من أكواب أو ملاعق القياس ، تتراوح في حجمها من نصف ملعقة شاي إلى 2 كوب، ثم احصل على مقياس وزن للطعام الذي يتضمن صينية أو كوب، ابدأ بالممارسة على الأطعمة الجافة؛ مواد مثل الفول السوداني والحبوب، قم بقياس ما يبدو عليه شكل أونصة أو نصف كوب بالضبط، لا تنسى السوائل. معظم الأواني الزجاجية تحمل أكثر بكثير من 8 أونصة القياسية (1 كوب).

ماذا يشبه حصة 4 أونصات من صدر الدجاج؟ استخدم المقياس. كلما تدربت أكثر، كلما كان من الأسهل تقسيم الحصص الكبيرة عادةً للمطاعم إلى أحجام الحصص التي خططت لها لنظامك الغذائي اليومي.