الأشخاص الذين يقولون أنه لا يوجد جوهر سري لتبدو رائعاً، لتشعر بأفضل ما لديك ولتعمل مثل بطل فمن الواضح أنهم لم يسمعوا عن ال BCAAs. على الرغم من أنها ليست سرًا، إلا أن BCAA قد يكون لها بعض الفوائد التي لا تدركها. يستخدم الرياضيون BCAAs للمساعدة في بناء العضلات، وتخفيف الألم وتحسين الأداء، ولكن هذه […]
Cellucor بدعم من شركة هناك الكثير من الحديث حول موضوع “أنواع الجسم”. بعض الناس على ما يبدو ، ينعمون بطبيعة جينات جيدة بينما الآخرون يناضلون للحفاظ على شكل جيد، يختلف كل شخص عن الآخر لكن معظم الناس يتناسبون في ثلاثة فئات رئيسية من فئات الجسم ، أو في بعض الأماكن ما بين اثنين. الفئات […]
تعتقد أنه بإمكانك تناول سعرات حرارية كافية من نظامك الغذائي لتحقق هدف فقدان الوزن؟ قد يكون هنالك نهج أكثر فعالية، خذ بعين الاعتبار نتائج دراسة نشرت في مجلة التغذية التي تقارن 12 أسبوعًا من تقييد السعرات الحرارية لنفس الفترة من تقييد السعرات الحرارية مع تمارين معتدلة. وضع الباحثون 82 رجلاً وامرأة يبلغ متوسط أعمارهم 39 […]
محاولة تخمين أحجام الحصص بشكل دقيق للأطعمة المختلفة يمكن أن يؤدي إلى التقدير الخطأ المستمر، الأمر الذي قد يجعل فقدان الوزن أو زيادة الوزن أكثر صعوبة، في ما يلي بعض النصائح لقياس حجم الحصة المقدمة من قبل المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. ستحتاج إلى مجموعة كاملة من أكواب أو ملاعق القياس ، تتراوح في […]
Bill Geiger، MA بواسطة Muscletech.com نشر بالأصل على سوف يتطلب الأمر معجزة، على ما يبدو، لتحويل تمرينك لبناء العضلات إلى وحدة لتفجر حلقة الدهون التي تحيط بمنطقة الوسط الخاصة بك، هذا لأنه من المستحيل تقريبًا تحقيق هدفين في الصالة الرياضية في آنٍ واحد: لن تزيد الحجم إلى أقصى حد إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، وستحصل […]
إذا كنت مثل معظم المتدربين المتحمسين لتمارين الأوزان، فإنك لم تفكر كثيرًا في تمرين ساعديك لأنك مشغول جدًا في التركيز على عضلات زند مفتولة big guns، أو عضلات صدر مشدودة thick pecs، أو عضلات ظهر مفتولة cobra lats، أو فخدين مشدودين thunder thighs. هذا رائع! افهم ذلك، فقط لا تنسى سواعدك. تبدو السواعد الرفيعة والطويلة […]
بقلم الدكتور إيريك مدريد “يمتلك كل شخص طبيبًا في داخله، وكل ما علينا هو أن نساعده في عمله. قوة الشفاء الطبيعية داخل كل واحد منا هي أعظم قوة للتحسن. يجب أن يكون طعامنا دواؤنا، وأن يكون دواؤنا طعامنا. ولكن تناول الطعام أثناء المرض هو مثل إطعام المرض.” –أبقراط “بدلًا من استخدام الدواء، صم يومًا.” – بلوتارخُس […]
